🌊 Morska Przygoda na Talerzu: Dorsz i Krewetki w Towarzystwie Tęczowych Warzyw

Slay! Ten przepis to prawdziwy GOAT wśród dań z owoców morza - idealny dla par, które chcą wspólnie poeksperymentować w kuchni! Połączenie delikatnego dorsza z soczystymi krewetkami to więcej niż tylko kolacja - to kulinarna przygoda dla dwojga. 🎯

✨ Dlaczego to danie jest warte Twojego czasu?

• ⏰ Tylko 60 minut od kuchni do stołu
• 🏋️‍♀️ Bogate w białko - idealne po treningu
• 🌈 Pełne kolorowych warzyw dla extra witamin
• 👩‍🍳 Poziom trudności może wydawać się wysoki (4/5), ale spokojnie - przeprowadzimy Cię krok po kroku!

🛒 Lista zakupów (na 4 porcje)

Główne składniki:

• 🐟 400g filetu z dorsza (świeży lub rozmrożony)
• 🦐 200g krewetek (obrane i oczyszczone)
• 🍅 200g pomidorów cherry
• 🫑 1 papryka
• 🥕 1 marchewka

Marynata i sos:

• 🫒 2 łyżki oliwy z oliwek (extra virgin dla lepszego smaku)
• 🍋 1 cytryna
• 🧄 2 ząbki czosnku
• 🍯 2 łyżki miodu
• 🥄 1 łyżeczka musztardy
• 🧂 Sól i pieprz do smaku

👩‍🍳 Krok po kroku do sukcesu

1. Przygotowanie białek
   Umyj i osusz dorsza i krewetki. Przypraw je solą, pieprzem i posiekanym czosnkiem jak prawdziwy szef kuchni! 🧑‍🍳
2. Marynata jak marzenie
   Zmiksuj sok z cytryny z oliwą. Polej rybę i krewetki, a następnie daj im 30 minut na małe spa. 💆‍♀️
3. Sos-mistrz
   W małym garnku połącz miód z musztardą. Podgrzewaj, aż się połączą w idealny duet. 🎭
4. Tęczowe cięcie
   Pokrój warzywa: pomidory na połówki, paprykę w kosteczkę, marchewkę w cienkie paski - jak prawdziwy ninja! 🥷
5. Finałowe show
   Obsmaż rybę i krewetki do złotego koloru, dodaj warzywa i pozwól im się zaprzyjaźnić przez 5 minut. 🎨

🎯 Pro-tipy

• Wybieraj dorsza o jędrnym, sprężystym mięsie
• Krewetki nie powinny być przesmażone - 2-3 minuty z każdej strony wystarczą
• Sos możesz przygotować wcześniej i podgrzać przed podaniem

📊 Wartości odżywcze na porcję

550 kalorii | Białko: wysoka zawartość | Omega-3: ✨

Podziel się swoim kulinarnym dziełem! Oznacz nas na Insta swoją morską ucztą! 📸

#MorskieSzaleństwo #KuchniaDlaDwojga #OwoceMoreza #HealthyDate #uczynnykuchcik #bluszcz_ai

---

Przepis skrócony

Kreatywne danie z rybą i owocami morza

Kolorowy i kreatywny przepis na danie z rybą i owocami morza, idealne dla dzieci i bogate w białko.

Składniki:

• 400g filetu z dorsza
• 200g krewetek
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• sok z 1 cytryny
• 2 ząbki czosnku
• sól i pieprz do smaku
• 200g pomidorów cherry
• 1 papryka
• 1 marchewka
• 2 łyżki miodu
• 1 łyżeczka musztardy

Instrukcje:

1. Umyj filet z dorsza i krewetki. Osusz i przypraw solą, pieprzem oraz posiekanym czosnkiem.
2. Przygotuj marynatę mieszając sok z cytryny z oliwą z oliwek. Polej nią rybę i krewetki, a następnie odstaw na 30 minut.
3. W międzyczasie przygotuj sos. W małym garnku podgrzej miód z musztardą, aż do uzyskania jednolitej konsystencji.
4. Pokrój pomidory cherry na pół, paprykę w kostkę, a marchewkę w cienkie paski.
5. Po 30 minutach obsmaż rybę i krewetki na patelni z każdej strony na złoty kolor. Dodaj pokrojone warzywa i smaż jeszcze 5 minut.
6. Podawaj danie polane sosem miodowo-musztardowym i udekorowane kolorowymi warzywami.

Poziom trudności: 4

Czas przygotowania: 60 minut

Ilość porcji: 4

Kalorie na osobę: 550 kalorii na porcję